упражения для похудения ног 1

Y Medical-Enc.ru 2007-2013. Копирование без прямой гиперссылки на источник запрещено. Информация на сайте не предназначена для самолечения!

8. И. п. стоя за стулом, кисти на спинке. Присесть, 3 пружинящих движения в приседе, потом высоко выпрыгнуть, оттолкнувшись руками от спинки стула. Обеспечить неподвижность стула. Повторить 10 15 раз.

7. И. п. сидя на краю стула, взявшись руками за края сиденья. Поднять прямые ноги и выполнить 10 движений ногами, как при плавании кролем в медленном темпе и 10 в быстром. Затем опустить прямые ноги на пол и расслабить мышцы. Повторить 5 раз.

6. И. п. согнутую правую ногу поставить на край сиденья стула, перенести на нее вес тела. Поднять руки вверх (ладони внутрь), наклон назад прогнувшись, пружинящее движение тазом вперед и руками назад, левая нога прямая. Перенести вес тела на левую ногу, правую выпрямить, наклон вперед и 2 пружинящих движения в наклоне вперед, кончиками пальцев коснуться носков. То же в другую сторону. Обеспечить неподвижность стула. Повторить 10 раз каждой ногой.

5. И. п. сидя на краю стула, руками взявшись за края сиденья, ноги вытянуты вперед. Попеременно перекрещивать и разводить ноги в стороны. Повторить 10 раз, затем опустить ноги на пол и повторить еще 5 раз.

4. И. п. стоя за стулом, кисти на спинке. Чередовать положения «ласточка» стоя на носке правой ноги «ласточка» стоя на носке левой ноги (голова поднята вверх). Повторить 20 раз на каждой ноге.

3. И. п. сидя, ноги врозь, на стуле лицом к спинке, кисти на спинке. Медленный умеренный наклон вперед (спина круглая), предплечья положить на спинку стула, голову опустить на предплечья. Медленно выпрямиться, разогнуть руки, наклон назад прогнувшись с наклоном головы назад. Повторить 20 раз.

2. И.п. стоя за стулом, кисти положить на спинку. Мах левой ногой назад, поднять вверх-назад правую руку. Вернуться в и. п., расслабиться. То же правой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.

1. И. п. сидя на стуле прямо. Рывком развести руки в стороны-вверх, мах руками назад. Опустить руки вдоль туловища и расслабиться. Повторить 20 раз.

Комплекс 24 (рис. 41)

Комплекс упражнений 24

Комплекс упражнений для похудения 24